準(zhǔn)媽媽?xiě)言兄?，常常?huì)吃東西沒(méi)有胃口、惡心、嘔吐，覺(jué)得很不舒服。

這樣的孕吐癥狀一般會(huì)從懷孕第 4 周左右開(kāi)始，在第 9 周左右最嚴(yán)重，并在第 12 周以后結(jié)束。部分準(zhǔn)媽媽持續(xù)的時(shí)間還會(huì)更長(zhǎng)。

除了孕吐持續(xù)的時(shí)間，每個(gè)人孕吐的嚴(yán)重程度也不一樣，有的每天都要吐三四次，有的只吐一兩次甚至不吐。

而目前主要認(rèn)為孕吐和孕期身體激素變化有關(guān)，即人絨毛膜促性腺激素（hCG）和雌激素水平升高，導(dǎo)致了惡心嘔吐的癥狀；也有觀點(diǎn)認(rèn)為孕吐是對(duì)胎寶寶的保護(hù)，當(dāng)準(zhǔn)媽媽吃下一些不利于胎寶寶的食物，身體會(huì)通過(guò)惡心嘔吐的方式提醒準(zhǔn)媽媽吐掉。

無(wú)論是什么原因，多了解一些緩解孕吐的方法非常有必要。

起床前吃點(diǎn)東西

早上醒來(lái)的時(shí)候血糖比較低，容易發(fā)生惡心嘔吐。這時(shí)候可以先吃點(diǎn)全麥餅干、干面包再起床。起來(lái)的時(shí)候動(dòng)作要慢點(diǎn)。

清淡飲食

過(guò)辣、過(guò)油的氣味都可能會(huì)加劇孕吐，所以要盡量吃一些清淡的、容易消化的食物，做飯時(shí)注意少放油、鹽等調(diào)料。

避開(kāi)自己不喜歡的氣味

留意哪些氣味容易讓自己感到惡心嘔吐，記錄下來(lái)，作為“黑名單”，以后盡量避開(kāi)。比如聞到大蒜的味道特別容易惡心，以后做飯就不放。

有的準(zhǔn)媽媽孕吐特別嚴(yán)重，聞到做飯的味道就會(huì)惡心，也可以考慮戴上口罩。

商場(chǎng)等人多的地方氣味可能比較重，如果準(zhǔn)媽媽惡心嘔吐比較嚴(yán)重，就盡量少去。

少吃多餐

不要等到很餓的時(shí)候再吃飯，也不要一頓吃太多。一次性吃太多容易引起惡心嘔吐。 

建議少吃多餐，可以每隔 1～2 小時(shí)吃一餐，每餐只吃一點(diǎn)。手邊可以備一些堅(jiān)果、小面包等零食。

吃慢一點(diǎn)

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，一口一口慢慢來(lái)，這樣比較不容易惡心嘔吐。

飯后適當(dāng)活動(dòng)

吃完飯盡量別彎腰，也不要馬上躺下?？梢赃m當(dāng)出去走走，幫助消化，緩解孕吐。

多喝水

多喝水也可以緩解孕吐。

孕早期（前三個(gè)月）每天要喝 1500～1700ml 的水，在孕中晚期（三個(gè)月后）每天要喝 1700～1900ml 的水。用檸檬泡水喝也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

通過(guò)吃一些食物來(lái)緩解

• 吃復(fù)合維生素：在備孕期間以及懷孕以后，吃復(fù)合維生素可以減輕孕吐的程度。建議隨餐或者餐后服用。

• 吃富含維生素 B6 的食物：維生素 B6 是臨床上常用于治療妊娠劇吐的藥物，孕吐的準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)吃富含維生素 B6 的食物來(lái)緩解，比如：葵瓜子、芝麻、開(kāi)心果、瘦肉、西梅干、香蕉、菠菜等。

• 吃生姜：喝一些生姜汁、姜茶，或者吃點(diǎn)姜糖，也能緩解孕吐。

每個(gè)人身體情況不一樣，同一種食物改善孕吐的效果會(huì)有差異，下面搜集了一些準(zhǔn)媽媽們應(yīng)對(duì)孕吐的小妙招，你可以參考一下：

星星：我會(huì)吃一些酸的東西開(kāi)胃，比如話(huà)梅，還有各種水果，比如楊梅、柚子。

Lily：我孕吐屬于特別嚴(yán)重的，連水果肉都消化不了，我就榨一些果汁喝，比如蘋(píng)果汁、檸檬汁、火龍果雪梨汁，用那種能把果肉去掉的榨汁機(jī)。

江江：餓了但是又沒(méi)胃口的時(shí)候，我會(huì)吃全麥面包片，它沒(méi)那么甜，吃下去嘴里和胃里不會(huì)很難受。

小七：吃蘇打餅干、喝蘇打水對(duì)我還挺管用的，這些屬于堿性食物，能中和胃酸。

一些準(zhǔn)媽媽擔(dān)心因?yàn)樵型鲁圆幌露嗌贃|西，體重也不見(jiàn)漲，影響胎寶寶的發(fā)育，想著等胃口恢復(fù)后要大補(bǔ)特補(bǔ)，這其實(shí)是沒(méi)有必要的。懷孕前三個(gè)月，胎寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)還比較少，你懷孕前在體內(nèi)儲(chǔ)備的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)可以滿(mǎn)足他的需求。你的體重沒(méi)有增長(zhǎng)，甚至輕微下降也都是正常的。等孕吐消失了，不用大吃特吃，注意均衡飲食就可以。

有極少數(shù)準(zhǔn)媽媽孕吐特別嚴(yán)重，比如連水都喝不下，吐出來(lái)帶有鮮紅或暗紅的血性物質(zhì)，或體重下降超過(guò)懷孕前體重的 5%，那么有可能得了妊娠劇吐或存在其他異常情況，需要去醫(yī)院就診。

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