DHA 對于爸爸媽媽來說應(yīng)該都不陌生，但 DHA 具體是什么，估計就有很多人答不上來了。

其實，DHA 的全名是二十二碳六烯酸，屬于 n-3 長鏈多不飽和脂肪酸。研究認(rèn)為，DHA 對寶寶大腦和視力發(fā)展有益，嬰幼兒每天應(yīng)該攝入 100 毫克 DHA。

寶寶要不要補 DHA？

母乳喂養(yǎng)寶寶

媽媽多吃富含 DHA 的食物，母乳就會給寶寶提供足夠的 DHA，寶寶就不需要額外補充了。

研究證明，只要哺乳媽媽平均每日攝入不少于 200 毫克的 DHA，那么寶寶通過母乳就能獲得足夠的 DHA。

蛋黃、深海魚都是含 DHA 豐富食物，媽媽每天吃 1 個雞蛋，每周吃 2～3 餐魚（共計大約 226～340 克，差不多半斤），其中最好有一餐是脂肪含量高的低汞海產(chǎn)魚，就可以攝入不少于 200 毫克的 DHA 了。

奶粉喂養(yǎng)寶寶

盡量選擇含有 DHA 的奶粉。

可以根據(jù)奶粉的營養(yǎng)標(biāo)簽和寶寶每天的奶量，計算出寶寶每天的 DHA 攝入量，以此判斷是否需要補充。

舉個例子，下面這款奶粉的營養(yǎng)成分表顯示，該奶粉的 DHA 含量為 5.4mg/100ml，如果寶寶一天喝 1000ml 的奶，那么他一天吃進去的 DHA 是 54 mg。DHA 攝入不足，需要額外補充。

已經(jīng)吃輔食的寶寶

通過均衡的飲食補充 DHA。

開始添加輔食后，如果輔食中富含 DHA 的食物出現(xiàn)的頻率較高，則不需要額外補充 DHA。那么哪些食物里含有 DHA 呢？

一些深海魚類含有 DHA，重金屬含量低，比如三文魚、鱈魚。

蝦類、海藻富含 DHA，雞蛋黃中也有 DHA，這些都是非常好的 DHA 補充食物。

開始吃輔食時，可以每天在米粉中摻點蛋黃，從半個逐漸增加到一個蛋黃。當(dāng)寶寶能吃整個雞蛋了，就可以每天給他吃一個雞蛋。此外，每周還要吃 2～3 次深海魚（共計 113～170 克，差不多是 3 兩）。

DHA 補充劑怎么選？

如果寶寶對海產(chǎn)品過敏，或者有偏食挑食的現(xiàn)象出現(xiàn)，那就需要通過 DHA 補充劑來補充。

魚油 or 藻油？

DHA 補充劑由于來源不同，可以分為魚油 DHA 和藻油 DHA。

魚油中除了含有 DHA 外，還含有 EPA，這是一種具有擴張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸，對于老年人有一定的保健作用，但對于嬰幼兒來說不是必須的。

所以一般推薦選擇藻油或者 EPA 含量較低的魚油。

選什么品牌？

只要是正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，在品質(zhì)上都是有保證的，國家對此都有一套嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，你在選購時可以放心。

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