有的家長可能會發(fā)現(xiàn)，寶寶剛出生的時候經(jīng)常不分晝夜地睡，不哭也不鬧，可過了一段時間后，就開始不好好睡覺了，經(jīng)常半夜被他折騰醒，為什么會有這樣的變化呢？

其實，這說明寶寶的睡眠正在發(fā)育，想要避免他以后出現(xiàn)晝夜顛倒、吃夜奶、抱睡、奶睡等睡眠問題，需要及時幫他建立夜晚睡覺、白天清醒的規(guī)律。

如何幫寶寶建立睡眠規(guī)律？

寶寶從 2 個月開始，就會進入培養(yǎng)睡眠規(guī)律的關鍵期，你要做好下面這些事。

減少寶寶白天小睡的次數(shù)

剛出生的寶寶，每天最大的任務除了吃，就是睡。白天小睡次數(shù)可以達到 6 次以上，每次睡 0.5～2 個小時。

雖然寶寶白天晚上都在睡，但他是能感受光線強弱的。所以，你可以通過下面的方法，幫寶寶區(qū)分白天和夜晚，讓他逐漸知道白天是玩耍的時間，而晚上是睡覺休息的時間，從而實現(xiàn)“白天清醒的時間變長，小睡次數(shù)變少”的目標。

• 白天讓寶寶在自然光線下活動，小睡時不必拉上窗簾避光。晚上睡前，調暗燈光喂奶、講故事等。等他睡著后，關燈或只留一盞小夜燈。

• 白天寶寶清醒時，多跟他互動，說話保持適當音量就好，不用刻意壓低聲音，但晚上要盡量保持安靜。

經(jīng)過這樣的培養(yǎng)之后， 到寶寶 3、4 個月時，他的小睡次數(shù)逐漸減少到 3 次左右，一般上午 10 點、下午 2 點、傍晚各睡一次。4～6 個月大時，傍晚的小睡逐漸取消了。到了 2 歲左右，寶寶白天基本只有一次小睡。4 歲左右，很多寶寶白天完全不用小睡了，全天精力都很旺盛。

培養(yǎng)寶寶晚上按時入睡的習慣

如果寶寶白天的小睡時間過長，可能會導致晚上入睡的時間過晚。所以，你要控制寶寶的小睡時長，逐漸讓他養(yǎng)成晚上按時入睡的好習慣。

一般來說，寶寶下午的小睡時長盡量不要超過 2 個小時。如果下午開始小睡的時間晚于四點，最好不要超過 1 個小時，可以在五六點左右的時候，用溫和的方式提前喚醒他，比如幫他脫衣服、換尿片、拉一拉小耳朵，或撓撓他的腳心。

減少寶寶吃夜奶的次數(shù)

寶寶的生長發(fā)育很迅速，奶很快就被消化吸收了，所以比較容易餓醒，不僅僅是白天，晚上也經(jīng)常要喝奶。出生后 6 周內，寶寶半夜可能要醒來吃 3～4 次夜奶。

隨著消化能力的增強、食量增加以及睡眠的發(fā)育，寶寶夜間餓醒要吃奶的次數(shù)會減少。4 個月的寶寶可能要吃 2 次左右夜奶，6 個月時差不多吃 1 次夜奶。

到了半歲以后，寶寶半夜仍然可能會醒，但常常不是被餓醒的，而是睡眠淺、熱醒等其他原因引起的。如果寶寶一醒就給他喂奶，容易導致以下這些問題：

• 晚上醒來后即使不餓，也要吃奶才能接覺，形成“定時夜醒-吃奶-尿-醒來-吃奶”的惡性循環(huán)；

• 晚上進食過多，導致白天的食欲下降；

• 如果寶寶長牙了，經(jīng)常吃夜奶會增加齲齒的風險。

所以，在寶寶 3~4 個月左右時，你就要有意識地控制他吃夜奶的次數(shù)。如果他半夜醒了，可以嘗試用其他安撫方法來幫他接覺，比如輕拍、撫摸、搖動搖籃、哼唱搖籃曲、使用安撫奶嘴等。

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大人困了的時候，會自己躺到床上，沒多久就自然睡著了，但寶寶困了之后，不一定知道要自行入睡。所以頭一兩個月的小寶寶睡覺需要哄，你要及時發(fā)現(xiàn)他的犯困信號，比如揉眼睛、打哈欠、雙眼無神、哭鬧、尖叫等，通過喂奶、抱著輕輕搖晃或走動的方式哄他入睡。

但這些方法會導致寶寶過于依賴家長，每次要抱著或吃奶才能睡著，不適合長期使用。

所以，在寶寶 2~4 個月大時，就要培養(yǎng)他的自主入睡能力了，比如使用安撫奶嘴或安撫巾，播放白噪音或催眠曲，把寶寶放在床上撫摸或輕拍他的背部等，來幫助他入睡。

此外，建立睡眠儀式也可以提高寶寶的自主入睡能力，比如晚上睡覺前先給寶寶洗澡、做全身撫觸按摩，再喂奶、唱睡前歌，最后道晚安關燈，讓他知道做完這一系列事情后，就該睡覺了。當然，白天小睡前，一樣可以做些簡單固定的活動。

寶寶為什么突然睡不好？

寶寶之前已經(jīng)睡得很乖了，可為什么最近突然變得不容易睡覺？別擔心，這是因為寶寶的睡眠規(guī)律還在形成階段，很不穩(wěn)定，容易受身體發(fā)育、心理發(fā)育和外界環(huán)境的影響。比如在下面這些情況下時，寶寶的睡眠就容易出現(xiàn)變化。

• 在達到翻身、爬行、站立等里程碑的幾周前，有些寶寶會出現(xiàn)暫時性的睡眠倒退；

• 長牙期的寶寶可能會因為牙齒不舒服而焦躁，變得不容易哄睡，或者容易醒；

• 如果寶寶近期生病，睡眠也可能會受到影響；
  

• 寶寶 6 個月以后會開始出現(xiàn)分離焦慮，如果醒來看不到媽媽，或者哄睡后媽媽離開了，他就會感到非常不安；

• 如果和大人同床睡，寶寶容易被大人翻身、打呼等吵醒；

• 如果給寶寶穿蓋太厚，他很容易被熱醒；
  

• 隨著寶寶想象力、思維能力的發(fā)展，他還可能出現(xiàn)夜間恐懼、怕黑，或者抗拒入睡、拖延上床時間等問題。

所以，如果寶寶最近的睡眠變得不如以前好了，出現(xiàn)煩躁不安、不易入睡，或睡后頻繁驚醒，可以先檢查下他的發(fā)育情況和身體狀況，比如體重增長是否達標、營養(yǎng)狀況好不好、有沒有長牙或生病、日常玩耍是不是開心愉快等，這些都可能會影響他的睡眠。

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