對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣是孕期必做的重要功課，補(bǔ)多少、怎么補(bǔ)都是有講究的，這篇文章會(huì)分享一系列和補(bǔ)鈣有關(guān)的知識(shí)，看完你就是 100 分的補(bǔ)鈣達(dá)人。

了解孕期補(bǔ)鈣的重要性

大家在孕期一定要補(bǔ)充足夠的鈣，這對(duì)自己和胎寶寶來(lái)說(shuō)都很重要：

• 準(zhǔn)媽媽需要通過(guò)胎盤不斷地向胎寶寶提供鈣，這時(shí)，自身的鈣會(huì)大量流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致缺鈣，可能會(huì)引起腿抽筋的現(xiàn)象。做好補(bǔ)鈣不但可以預(yù)防腿抽筋，還可以降低妊娠期高血壓疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

• 鈣對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，它能促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒生長(zhǎng)。如果準(zhǔn)媽媽嚴(yán)重缺鈣，會(huì)對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響，比如出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等現(xiàn)象。

各階段合理補(bǔ)鈣

孕早期：0～13 周

在這個(gè)階段，你對(duì)鈣的需求量和孕前一樣，為每天 800 毫克。 

在保證均衡飲食的基礎(chǔ)上，適當(dāng)攝入富含鈣的食物，比如豆類、奶制品、蝦皮、芝麻、杏仁、西蘭花、鯽魚(yú)、雞蛋等。

大家也可以參考這個(gè)食譜：250ml 牛奶+100g 豆腐+1 個(gè)雞蛋+250g 綠色蔬菜+100g 魚(yú)肉+一些蝦皮。

如果你對(duì)食物的重量沒(méi)有概念，可以參考下圖中常見(jiàn)食物的重量。

除了多吃以上這些食物，還要注意一些技巧，讓補(bǔ)鈣的效果更好：

• 維生素 D 和蛋白質(zhì)能促進(jìn)鈣吸收，所以平時(shí)要適當(dāng)去戶外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，有利于維生素 D 的生成，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，包括肉、蛋、奶、豆類等。

• 草酸、礦物質(zhì)、過(guò)多脂肪會(huì)阻礙鈣的吸收，最好不要和鈣同時(shí)攝入，比如烹飪綠葉蔬菜時(shí)可以先用沸水焯一下，去掉一部分草酸，減少對(duì)補(bǔ)鈣的影響。

如果想要了解更多提升補(bǔ)鈣效果的方法，可以點(diǎn)擊查看文末相關(guān)推薦下的文章。

少數(shù)準(zhǔn)媽媽不喜歡吃以上所說(shuō)的富含鈣的食物，那么也可以通過(guò)鈣劑來(lái)補(bǔ)充，具體可以咨詢醫(yī)生。

孕中晚期：14 周以后

在這個(gè)階段，胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育加快，對(duì)鈣的需求量增加到了每天 1000 毫克。這時(shí)候，大家可以在孕早期飲食的基礎(chǔ)上，多喝 200～300ml 牛奶，或考慮服用鈣補(bǔ)充劑、孕期復(fù)合維生素。

分辨補(bǔ)鈣的誤區(qū)

誤區(qū)一：“骨頭湯能補(bǔ)鈣”

很多人信奉骨頭湯能補(bǔ)鈣，其實(shí)鈣基本都在骨頭里，而不是湯里。

雖然骨頭里 80% 的成分都是鈣，但是其中的鈣不溶水，就算加醋，溶解到湯里的鈣也非常少。如果指望通過(guò)骨頭湯來(lái)補(bǔ)鈣，那得把骨頭吃下去。

此外，骨頭湯里面有大量的脂肪，容易導(dǎo)致肥胖，不建議喝太多。

誤區(qū)二：“補(bǔ)鈣過(guò)多會(huì)導(dǎo)致寶寶骨頭硬不好生”

這種說(shuō)法沒(méi)有依據(jù)，補(bǔ)鈣過(guò)多不會(huì)導(dǎo)致寶寶骨頭硬。更何況，寶寶的頭顱縫此時(shí)還沒(méi)有閉合，具有可塑性。在產(chǎn)道的擠壓下，顱縫可以重疊，頭會(huì)變小，從而使寶寶順利地從陰道分娩。

誤區(qū)三：“孕期補(bǔ)鈣容易引起胎盤老化，影響胎盤功能”

這種說(shuō)法也不靠譜。隨著孕周增加，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的胎盤會(huì)逐漸變得成熟，這是正常的變化，但這個(gè)過(guò)程不會(huì)受到補(bǔ)鈣的影響，更談不上補(bǔ)鈣會(huì)引起胎盤老化。

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